PASO TORTUGA (Por Rafa)
En esto del llamado “running” es inevitable compararse. Por mas que se avance siempre hay alguien de mayor nivel. Esto puede servir de inspiración, sin embargo, es difícil no sentirse menos.
Esto trae como consecuencia que busquemos dar el máximo en cada entrenamiento sin respetar los ritmos a los cuales debemos entrenar.
Si bien cada plan de entrenamiento posee días a los cuales hay que esforzarse mas (Fartlek, intervalos, tempo, series, etc) probablemente los más importantes sean aquellos en los cuáles corremos lento.
De acuerdo a los especialistas correr lento trae los siguientes beneficios:
- Evitar lesiones y sobre entrenamiento
- Favorecer el uso de grasas como fuente de energía
- Fortalecimiento mental
- Recuperación de un entrenamiento intenso
¿Pero cuán lento? Cuesta llegar a conocerse y saber identificar cual es tu ritmo aeróbico/recuperativo. Pero hay varias formas de poder establecerlo:
i) Busca a un compañero que lo tenga claro
ii) Corre a ritmo conversacional
iii) Si dispones de pulsómetro anda alrededor del 65% del ritmo cardíaco máximo
iv) Si tienes un dispositivo con gps o podómetro rueda entre 45 segundos o 1 minuto más lento de tu ritmo objetivo.
En el proceso de construcción de un corredor es fundamental tener paciencia y avanzar de a poco para poder obtener un desempeño y rendimiento balanceado.
Para ser corredor hay que correr no más. Da lo mismo si es a paso de tortuga.
Escrito por Rafael Chong !
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